Länger andauerndes, bewegungsarmes Sitzen stellt eine hohe statische Belastung für den Körper dar. Die günstigste Körperhaltung ist jene, die nicht zu lange (d.h. nicht mehr als 20 - 30 Minuten) eingenommen wird.

Bei 40% bis 50% der Personen, die mehrere Jahre hindurch mehrere Stunden pro Tag an einem Bildschirmgerät arbeiten, können verschiedene Beschwerden auftreten: Schmerzen im Kopf, im Nacken, in den Schultern, am Arm, im Magen, im Kreuz oder in den Beinen.

ACHTUNG ! ! !   Nehmen Sie die Warnsignale Ihres Körpers wahr!

UNS SO GEHT'S AM BESTEN !

• Versuchen Sie 1 - 2 Mal pro Stunde zwischen SITZEN - GEHEN - STEHEN zu wechseln.
• Überprüfen Sie den Sehabstand zu Ihrem Bildschirm (mind. 50 cm)
• Ist Ihr Bürodrehsessel arbeits- und körpermaßgerecht eingestellt?
• Stimmen Sitzhöhe, Tischhöhe und Fußstützenhöhe für Ihre Körpermaße?
• Achten Sie auf Ihre Körperhaltung (Rücken, Beine, Arme, Schulterbereich und Ellenbogen) und verändern Sie sie innerhalb Ihres Bequemlichkeitsbereiches mehrmals während des Lernens.
• Achten Sie auf Ihre Augen, blinzeln sie mehrmals um die Augen feucht zu halten.
• Stellen Sie Ihren Monitor so auf, dass das Licht von der Seite einfällt. Achten Sie darauf, dass sich der Bildschirm in Augenhöhe befindet. Verändern Sie Helligkeit und Kontrast um Ihre Augen zu schonen.
• Entspannen Sie sich vor dem Lernen. Nehmen Sie sich bewusst dafür Zeit.
• Achten Sie auf die Dauer Ihrer Lernzeit. Sie sollten nicht länger als maximal zwei Stunden durchgängig am PC lernen.
• Planen Sie Ihre Lernzeit: was will ich in dieser Einheit lernen, was wiederhole ich, wie weit will ich im Kurs kommen usw.
• Schalten Sie wenn möglich störende Umwelteinflüsse aus – Telefon, Radio, ... Überlegen Sie sich, wie Sie mit Störungen von außen umgehen und erarbeiten Sie sich Strategien zur Bewältigung.
• Schreiben Sie wichtige Informationen mit, damit Sie sich die einzelnen Arbeitsschritte besser einprägen können.
• Planen Sie gezielte Wiederholungen des Lernstoffs ein.
• Sehen Sie die Tests als Teil des Lernprozesses. In diesem Zusammenhang sollten Sie auch Mut zu Fehlern haben und nicht unbedingt sofort 100% erreichen wollen. Die Tests können selbstverständlich mehrmals wiederholt werden.

Viel Spaß beim Lernen !

Copyright © 2004 LearnMine